VAM

HISTORIA DE VAM

La velocidad Aeróbica máxima (VAM) es la velocidad de carrera alcanzada por un atleta cuando su consumo de oxígeno es máximo (VO2MAX).
La VAM puede ser comprendido entre 8 y 25 km/h y depende de una parte de factores genéticos y otro del nivel de entrenamiento del atleta.

Conocer su VAM es indispensable para planificar su entrenamiento y establecer la velocidades del entrenamiento . Este valor también da indicaciones excelentes al potencial presente y futuro del corredor.

Sirve para el entrenador de velocidad de referencia para la planificación de un entrenamiento individualizado.

Todas las velocidades de entrenamiento se trabajan a un cierto porcentaje del VAM.

Podemos correr al 100 % del VAM durante un tiempo de 3 o 6 minutos.

VAM, VO2MAX y novedad científica

Se  ha demostrado en 2010 que el trabajo del VO2MAX puede alcanzar los 30 minutos   continuamente con un protocolo de entrenamiento  en VO2MAX que se desmarca del fraccionado clásico  en el 95/100/105 % de VAM.

Se trata entonces de efectuar una prueba dicha "sensación" después de un calentamiento basada en una carrera  a donde se aumentará su velocidad cada 2 minuto.
La prueba empezá a la velocidad en footing para alcanzar su maximo al nivel 5.
Hay que salvar los pulsos con un pulsometro que  registrara también  las velocidades.

El entrenamiento consiste a efectuar sesiones de variaciones de velocidades continuamente con un protocolo preciso y simple basándose en uno de 3 modos de gestión del esfuerzo:

• - Modo sensación
• - Modo velocidad
• - Modo FC (frecuencia cardíaca)

Nuestros trabajos con Verónica Billat son suficientemente avanzados para  una utilización de estos principios en los planes y los métodos de entrenamiento.
Entrenamos atletas  de todo niveles con este método que tienen la ventaja de mejorar el VO2MAX minimizando el cansancio muscular y el tiempo de recuperación después de las sesiones